读到这篇文章：THE POWER OF THE SLEEP CYCLE，作者提到每天晚上只睡4.5小时或者3小时，白天也能精力充沛。而且达芬奇，Thomas Jefferson，建筑师福乐，爱迪生，马英九也掌握了这种技巧，而且健康并没有因此受影响：福乐和达芬奇都2倍长寿于当时的平均水平。
到底是什么秘密呢？
秘诀是：
保证完整睡眠时间—睡眠周期的整数（见下图，一晚5个周期），不要在周期期间醒来。4.5小时外加一个90min的小睡（一个周期），让作者精力充沛。
1.5 hours
3 hours
4.5 hours
6 hours
7.5 hours
当然，每个人体质不同，上表只是粗略估计的平均值，每个人应该通过关掉闹钟进行自然醒的实验，找到自己的周期长度。
每一个睡眠周期份成4阶段（如下图）。
其中在3阶段和4阶段是最能恢复精力的阶段，也是被吵醒最烦躁的阶段，所以尽量不要在这个时候被闹钟或者其他人吵醒。
在第5阶段，又称R.E.M. 快速眼动阶段，是做梦最频繁的阶段，也是容易醒的阶段，在这个阶段被叫醒或者自己醒来，会比较舒服。
有研究发现（见下图，来自Wikipedia），在上半夜的睡眠质量最高，3阶段和4阶段占时间更多，能更大程度的得到恢复。而在接近早晨的时候，REM阶段增加，深度睡眠减少，跟容易醒来。我估计开始提到的文章作者，正是利用这个特性，减少睡眠时间，增加深度睡眠占比，再外加一个完整的睡眠周期（90分钟），达到精力充沛的效果。
Hypnogram showing sleep cycles from midnight to 6.30 am, with deep sleepearly on. There is more REM (marked red) before waking.
但是，减少R.E.M.的副作用尚未探明。在有确切科学研究结果前，请在自己舒适的情况下探索身体的奥妙！如有不适，请遵医嘱。
